Trening kulturystyczny ma za zadanie rozwijać mięśnie zarówno pod względem zwiększenia ich obwodów jak również wzmocnienia włókien mięśniowych czyli wzrostu siły. Podczas treningu dochodzi do mikro uszkodzeń poszczególnych włókien mięśniowych, włókna te następnie są regenerowane przez nasz organizm, właśnie taka sekwencja zdarzeń jest odpowiedzialna za przyrost masy mięśniowej oraz siły. Plan naszego treningu jest w pełni uzależniony od celów jakie przed sobą stawiamy. Jeśli chcemy wyrzeźbić nasze mięśnie i spalić tkankę tłuszczową stosujemy trening o charakterystyce aerobowej. Zupełnie inaczej sprawa wygląda gdy naszym celem jest przyrost masy mięśniowej oraz siły. Niezwykle istotną i często bagatelizowaną przez młodych kulturystów sprawą jest właściwe planowanie cykli treningowych. Aby uzyskać najlepsze efekty nie wystarczy przyjść na siłownię, łapać co popadnie i wykonywać ćwiczenia. Nasz trening musi być przemyślany i skrupulatnie rozplanowany. Musimy w naszym planowaniu uwzględnić fazę treningową i regeneracyjną.

Nasz trening nie przyniesie nam spodziewanych rezultatów i raczej wyrządzi więcej szkody niż pożytku gdy nie będzie przerywany fazami regeneracji czyli czasowego całkowitego odpoczynku od ćwiczeń. Dla niektórych takie podejście może wydawać się dziwne, po co tracić czas na odpoczynek, lepiej ćwiczyć i rosnąć bez przerwy. Nic bardziej mylnego. Jeśli chcemy rosnąć, chcemy aby nasz trening przynosił optymalne rezultaty musimy pogodzić się z faktem że nie doprowadzi nas do tego maniakalne rzucanie się na coraz to większe obciążenia i jak najczęstsze katowanie własnego ciała.

Podczas budowy naszego ciała nie bez znaczenia jest właściwa dieta, najlepiej opracowana przez profesjonalistę, który się na tym doskonale zna. Bardzo często osoby trenujące na siłowni narzekają na brak wyraźnych efektów, pomimo włożonej ciężkiej i długotrwałej pracy w budowę swoich mięśni. Można śmiało powiedzieć, że właściwie ułożona i przestrzegana dieta to 50 % sukcesu w budowie ciała. W celu uzupełnienia diety ważne jest też uzupełnianie diety przez odżywki i suplementy. W dzisiejszych czasach odżywki i suplementy dostępne są niemal wszędzie, a ich jakość i skuteczność wzrasta z dnia na dzień. Najbardziej popularne odżywki używane do uzupełnienia diety to odżywki białkowe oraz odżywki typu gainer. Równie chętnie stosowane są przez kulturystów suplementy takie jak kreatyna, glutamina, hmb czy różnego rodzaju tribulusy i zma.

Inne wpisy